4 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

4 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Alami

Siapa sih yang tak merasa was-was saat kadar kolesterol dalam darahnya membumbung tinggi? Tingginya kadar kolesterol memang membahayakan, mengingat kondisi ini bisa memicu penyakit berat seperti strok dan serangan jantung. Bagi Anda yang kebetulan sedang berada di kondisi tingginya kadar kolesterol, coba terapkan 4 cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami ini. 

  1. Konsumsi Makanan yang Sehat

Ubahlah menu makanan Anda selama ini yang sembarangan dengan yang lebih sehat dan tentunya bergizi. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, maka Anda bisa menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dan juga dapat meningkatkan kesehatan jantung. Lalu, apa saja sih makanan yang sebaiknya Anda konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi ini?

Orang dengan kolesterol tinggi sangat direkomendasikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dan serat larut dalam air. Kandungan kedua nutrisi penting ini bisa Anda peroleh dari ikan salmon, makerel, haring, oatmeal, apel dan pir. Tak lupa, hindari pengonsumsian makanan kaya lemak trans dan lemak jenuh, seperti makanan cepat saji dan gorengan.

  1. Jangan Lupa untuk Rutin Berolahraga

Olahraga rutin merupakan kunci hidup sehat dan juga untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi. Aktivitas fisik ringan yang Anda lakukan, akan mampu meningkatkan produksi kolesterol baik dan mengurangi kadar kolesterol jahat. Lakukan olahraga ringan sebanyak 5 kali seminggu dengan durasi selama 30 menit atau pun olahraga berat sebanyak 3 kali seminggu dengan durasi 20 menit.

Jika tak ingin merasa terbebani karena harus mengalokasikan waktu khusus untuk berolahraga, Anda bisa coba rubah saja gaya hidup Anda. Misalnya saja, dari yang sebelumnya memakai kendaraan bermotor ke tempat kerja yang jaraknya dekat, Anda ganti dengan memakai sepeda. Selain menormalkan kadar kolesterol dalam darah, Anda pun bisa sekalian menurunkan berat badan.

  1. Menghentikan Kebiasaan Merokok

Tahukah Anda bahwa dengan berhenti merokok maka jumlah produksi kolesterol baik akan mengalami peningkatan? Jika sudah begini, maka kadar kolesterol jahat akan berkurang dengan sendirinya. Tak hanya itu saja berhenti merokok juga berpengaruh pada kesehatan secara umum. Setelah 3 bulan berhenti merokok, maka kualitas sirkulasi darah dan fungsi paru-paru akan meningkat.

  1. Menurunkan Berat Badan

Bagi Anda yang kelebihan berat badan, usahakanlah untuk menurunkan berat badan agar kadar kolesterol yang tinggi dalam darah pun bisa berkurang. Semakin banyak kelebihan lemak di tubuh Anda, maka akan berkontribusi pada makin naiknya kadar kolesterol dalam darah. Hindari pengonsumsian makanan dengan kalori berlebih dan jadikan olahraga sebagai aktivitas rutin.

Bukanlah hal yang mustahil bagi Anda untuk menurunkan kadar kolesterol yang tinggi dalam darah secara alami. Anda bisa terapkan 4 cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami yang disebutkan di atas, agar kadar kolesterol dalam darah bisa normal kembali. Jika kadar kolesterol telah kembali normal, jangan lupa untuk tetap melanjutkan pola hidup sehat ini.